IMC - Uma Ferramenta para sua Avaliação Corporal

   Hoje vamos tratar de um assunto muito comentado: a utilização do IMC para avaliação corporal.

   IMC é a sigla de Índice de Massa Corporal e certamente é uma das ferramentas mais utilizadas pelos nutricionistas. Calcula-se o IMC através da seguinte fórmula:

                

                                 IMC (kg/m2) = Peso (Kg) / Altura (m) 2

  Por exemplo, uma pessoa que pesa 70Kg e tem 1,80m de altura, possui IMC de: 21,6 Kg/m2. Sabendo disso, classificamos o IMC encontrado de acordo com as faixas observadas nesta tabela (OMS):

  O Baixo peso deve ser encarado como alerta para uma análise mais profunda que deve ser feita por um profissional especializado.

  Com relação ao excesso de peso, a investigação clínica e as mudanças no estilo e vida devem ocorrer já na faixa considerada de sobrepeso, já que a partir desta faixa observam-se alterações decorrentes do excesso de gordura.

   O IMC possui limitações, como a utilização em crianças, adolescentes e idosos; a aplicação em indivíduos que apresentam elevada massa muscular e em algumas etnias.

Recomendações Básicas para uma Alimentação Saudável

ü  De grão em grão... Não é tudo de uma vez! Cada esforço diário vai contribuir para o resultado final.

ü  Cuidado com mudanças radicais. Dietas duram pouco, escolha fazer uma mudança de estilo de vida – mudança de hábitos, que duram para sempre!

ü  Atividade física é uma grande aliada. Procure fazer atividades no seu dia-dia que gastem mais energia.

ü  Lembre-se que a sensação de saciedade pode ser conseguida através do consumo de alimentos ricos em fibras: como frutas, verduras e legumes.

ü  Mudança dentro de casa. Incentive a todos a sua volta a também mudarem seus hábitos. Fique de olho em sua compra no supermercado. Tenha à mão aquilo que é saudável.

ü  É importante fracionar as refeições. Coma a cada 3 horas e NUNCA pule uma refeição.

ü  Procure comer sempre nos mesmos horários.

ü  Coma devagar e preste atenção ao que come. Mastigue bem os alimentos e dedique total atenção ao ato de comer. Nunca se alimente em frente à televisão.

ü  Quando estiver em um restaurante. Tenha cuidado. Sempre busque por alimentos mais saudáveis.